[...] bicepsa i tricepsa, to znaczy, „nabić” tyle muskulatury, by zaczęło mieć to wpływ na cały ustrój. O wiele większymi i łatwiejszymi do rozbudowy grupami są pośladki, tył uda, przód uda. Jak mięśnie spalają tłuszcz? Metabolizm spoczynkowy jest zwiększony o 30-50 kcal. (kilokalorii, nie kalorii!) dziennie na każdy dodatkowy kilogram masy [...]
Ułożenie planu treningowego nie jest wcale taką prostą sprawą. Jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia, skorzystaj raczej z gotowych rozwiązań, najlepiej pochodzących z zaufanych źródeł. Przy tym warto pamiętać, iż sam fakt, iż coś jest popularne, wcale nie znaczy, że jest to rozwiązanie najlepsze czy najbardziej skuteczne. Dlaczego? Bo [...]
[...] więc na głównego konkurenta Kasprzyka, a raczej faworyta do drugiego miejsca, wyrasta Mariusz Żaba (5 miejsce). On będzie zarówno w Rumunii jak i w Austrii, więc może uda mu się uzbierać te 11 punktów brakujące do 2 miejsca. W Classic Bodybuilding open zobaczymy także Karola Rogaczewskiego, jego ostatni osiągnięcia to 2 miejsce w Diamond [...]
[...] duży. Zdrowe proporcje to wiosłowanie oburącz z ciężarem stanowiącym 40%-60% martwego ciągu (czyli np. połowa obciążenia, które możesz podnieść z ziemi do wysokości połowy uda), a uginanie ramion stojąc 15%-20% martwego ciągu (elitarni zawodnicy nawet 25%-30% martwego ciągu). Przykładowo, elitarny strongman, kulturysta i trójboista Svend [...]
[...] się. Niemniej muszę realistycznie patrzeć na moje perspektywy. Dlatego będę dążył do określonych celów (np. bicia rekordów), ale wcale się nie załamię, jeśli nie uda mi się ich pobić. Dlaczego kulturyści ekstremalni nie żyją długo? W przypadku przedstawicieli kulturystyki ekstremalnej pojawiają się inne problemy. Przez nadużywanie [...]
[...] na aktywności dodatkowej potraktujesz dodatkowe treningi na pół-gwizdka zaczniesz bogato wspomagać się suplementami, odżywkami i farmakologią, aby obejść problem (co zwykle udaje się na krótką metę) Zalety treningu góra/dół: częsty trening danej partii, co sprzyja hipertrofii częsty trening danej partii, co sprzyja wzrostowi siły prosty, [...]
Trening siłowy pozornie wydaje się prosty, jednak im bardziej wchodzimy w szczegóły, tym poszczególne kwestie robią się bardziej skomplikowane. Używanie pasa to ostateczność Wbrew powielanym mitom, z używania pasa treningowego z reguły nie ma korzyści. Pozostaw ten rodzaj sprzętu osobom bijącym rekordy siłowe, w strongman czy trójboju. [...]
Martwy ciąg jest dość kontrowersyjnym ćwiczeniem, o ogromnym potencjale, jednak niosącym wiele zagrożeń i problemów, gdy jest źle wykonywany. Jedni uważają, że martwy ciąg w ogóle nie jest potrzebny kulturystom, bo ma wpływ na prostowniki grzbietu, powoduje ich przerost w sposób zakłócający estetykę sylwetki. Inni - że martwy ciąg przydaje się [...]
[...] niszczy kręgosłup itd. Ten sam problem dotyczy wiosłowania sztangą. Bardzo często jest wykonywane z wykorzystaniem pędu i wyprostu grzbietu, co zmusza do pracy tył uda: mięsień półścięgnisty, półbłoniasty, głowę długą mięśnia dwugłowego uda, część przywodziciela wielkiego oraz pośladki, a szczególnie mięsień pośladkowy, wielki. To nie [...]
Temat, który nieustannie pojawia się w Internecie, jest związany z porównywaniem dyscyplin takich jak podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy oraz kulturystyka. Często powtarzam młodym ludziom, iż nie warto angażować się w tego rodzaju sport, z myślą o zawodowstwie. Osoby, które mogą zarabiać w ten sposób pieniądze, należą do wąskiego, elitarnego [...]
[...] powinno być wykonywane przy minimalizowaniu pracy pośrednich grup mięśniowych. Niestety zdarza się widzieć mężczyzn, którzy bardziej pracują brzuchem, plecami, tylną częścią uda i pośladkami, a mniej m. dwugłowym ramienia, ramiennym czy ramienno-promieniowym. Ściąganie drążka wyciągu Kiepska imitacja podciągania, uczy złych nawyków i wcale nie [...]
Na temat martwego ciągu krąży wiele mitów, a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów. Czego dowiesz się [...]
Trening FST zazwyczaj kojarzony jest z treningiem, który ma za zadanie doprowadzić mięśnie do stanu maksymalnego napompowania krwią. Tego typu działanie będzie skutkować naporem tkanki mięśniowej na otaczające ją powięzie. Dość często trening ten nosi miano treningu powięziowego. Zanim przejdziemy jednak dalej do opisu samego treningu, powinniśmy [...]
[...] przerwy (3 minuty) między seriami, w porównaniu do krótkiego wypoczynku (1 minuta), odnotowano większe przyrosty w grupie długiej przerwy między seriami w przedniej części uda oraz w tricepsie, obie grupy zwiększyły lokalną wytrzymałość mięśniową (bez różnic między grupami). Dlatego stosowanie 45-sekundowych przerw przy seriach do załamania [...]
Czas diety redukcyjnej tradycyjnie kojarzony jest nie tylko z zaciskaniem pasa, ale także zaciskaniem zębów. Nie dzieje się to bez przyczyny, gdyż w tym czasie osoba zmniejszająca ilość tkanki tłuszczowej, zmaga się z wieloma przeciwnościami. Ashwagandha - Withania somnifera Pochodzący z Indii jeden z najbardziej sztandarowych adaptogenów. Jest [...]
Możesz trenować wiele lat i nadal być w punkcie wyjścia, błądzić i szukać własnej drogi. Ciągle napotykam osoby, które wymagają przewodnika, mimo iż wszystkie kwestie są dawno opisane i powinny być zrozumiałe. Ludzie wolą zapytać kogoś, a nie poświęcać czas na zgłębianie podręcznika czy filmu instruktażowego. Jeśli celem jest redukcja, w diecie [...]
Dość dobrze udokumentowana w badaniach naukowych jest zależność między podawaniem węglowodanów w trakcie wielogodzinnego wysiłku (np. triathlonu, pływania długodystansowego czy wyścigu kolarskiego), a poprawą wyniku sportowego. O wiele słabsze podparcie znajduje podawanie węglowodanów w trakcie treningu siłowego czy interwałowego lub przy pracy [...]
[...] Heitkamp HC1. „Training with blood flow restriction. Mechanisms, gain in strength and safety” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25678204 Yasuda T1, Ogasawara R, Sakamaki M, Ozaki H, Sato Y, Abe T. “Combined effects of low-intensity blood flow restriction training and high-intensity resistance training on muscle [...]
[...] dla kulturysty bieganie, ma kolosalny wpływ na trening nóg. Zarówno po treningu przysiadów, martwego ciągu czy wykroków, ciężko się biega (wpływ na przednią i tylną część uda, brzuch, prostowniki itd.), jak i po bieganiu możliwy jest spadek osiągów siłowych. Każda dodatkowa aktywność stanowi wydatek energetyczny, więc należy ją zrekompensować [...]
Zacząć należy od tego, iż podobnie, jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych [...]
